你玩手機的姿勢對嗎1

发布时间:2020-05-18 作者:立博体育中文版 浏览次数: 96

深夜,勞碌了一天的996上班族,依然手握手機追連續劇、打游戲、刷朋友圈……似乎只有在手機的世界里,才能找到屬于自己的空間和時光。張長杰提醒,長時間以側臥、伏案等不當姿勢玩手機也很容易引起脊柱的疲勞,包括造成肌肉韌帶的勞損,造成椎間盤壓力的增高、腰椎小關節壓力的改變甚至損傷。

深夜,勞碌了一天的996上班族,立博体育中文版依然手握手機追連續劇、打游戲、刷朋友圈……似乎只有在手機的世界里,才能找到屬于自己的空間和時光。當熬夜刷手機成為了現代年輕人最常用的消遣方式,隨之而來的是頸椎病、腱鞘炎、腰椎間盤突出等疾病越來越低齡化,曾經的老年病開始纏上了年輕人。

當代城市年輕人經常低頭、側臥、半躺著玩手機是誘發腰椎間盤突出的原因之一。中南大學湘雅二醫院康復醫學科主任張長杰表示,半躺在床上玩手機、玩電腦、看書時,床面柔軟,支撐面不穩定,腰椎處于折角的狀態,又沒有足夠的支撐,加上肌肉韌帶都處于松弛狀態,上半身的重量全部壓到了腰椎上。時間一長,脊柱容易變形,生理曲度變直,嚴重時會引起腰椎間盤突出。

當必須使用手機時,可以選擇有靠背的椅子,靠背最好呈90°直角,高度至少達到背部的中間位置。張長杰表示,盡量不要彎腰趴伏在桌案上玩手機,上班族也要避免保持一個姿勢久坐。一旦出現腰痛,立博体育中文版應重視病情,盡早就醫。對于此類疾病,預防比治療更重要,養成良好的坐姿和生活習慣,立博体育中文版并且堅持戶外運動、鍛煉,是預防的重要方式。

15歲的欣欣是一名高二學生,平日課業繁忙,白天有繁重的作業,夜晚經常玩手機放松一下。為了避免被父母發現,她將手機壓在書本下,低著頭悄悄地玩。久而久之,欣欣的頸椎不堪重負。最近,她活動脖頸的時候,脖子總是隱隱地痛,立博体育中文版頸椎也不靈活了,越來越僵硬。欣欣媽媽立刻帶孩子前往醫院就診,立博体育中文版結果顯示,欣欣頸椎生理曲度變直,第一頸椎到第四頸椎向后反張。一般來說,頸椎生理曲度變直大多是60歲以上的老人才會發生。

我們正常的頸椎生理曲度是前凸的,男約為15~22度,女約為15~25度,平均20度。張長杰表示,當人們長期伏案低頭時,重心前移,力矩拉長,會造成軟組織的疲勞,引起疼痛與不適。久而久之,頸椎就如長期拉伸的皮筋一樣,最終失去彈,喪失了維持頸椎正常曲度的能力。

歐洲脊柱協會曾向全球發出警示:低頭15度玩手機,頸椎承受的壓力約有4瓶2升大瓶裝飲料的重量;低頭30度時,頸椎承受的壓力上升到7瓶2升裝飲料的重量;低頭45度時,頸椎承受的壓力瞬間達到9瓶2升裝飲料的重量,也就是大約22公斤。

頸椎病本來是老年病,但如今我們科室10%至20%的頸椎病患者是年輕人。張長杰提醒,玩手機時,應該盡量將手機抬高,用手機支架等方式使視線和手機平行,給頸椎減減負。此外,不要躺著玩手機,因為即使是躺著,人們仍舊處在一個低頭屈曲的體式,仍會對頸椎造成持續的傷害。

11月初開始,寧寧發現她的大拇指總是隱隱作痛。到了上周,寧寧的大拇指一伸直就痛得厲害。經過詳細檢查并詢問寧寧的生活習慣后,診斷,寧寧是因為長期用大拇指刷屏而刷出了拇指屈肌狹窄腱鞘炎。在物理治療和功能訓練后,手指已經慢慢恢復。

當手進行重復、高強度活動時,肌腱與腱鞘過度摩擦,便會發生損傷炎癥,出現腫脹、疼痛、活動受限等癥狀,這種情況就是腱鞘炎。中南大學湘雅二醫院康復醫學科醫師蘭純娜表示,長期用大拇指打字、刷屏,手腕、手指反復使用,容易導致腱鞘炎。